Anmälan via hemsidan är nu stängd! Det går bra att anmäla sig till loppet på plats innan tävlingen. 

Tack vare våra fina samarbetspartners har vi lyckats få till ett prisbord som heter duga till den andra upplagan av Stockholms Brantaste nu på lördag. Våra partners har gått in med priser till ett sammanlagt värde av hela 110 000 kr!

Det handlar om knappt 100 produkter, som dels kommer att delas ut till de som bemästrar backarna snabbast och dels lottas ut bland samtliga deltagare. Så se till att stanna kvar på prisutdelningen efter loppet, nästan hälften av våra priser kommer att lottas ut. Så här ser prisbordet ut:

• Haglöfs: Ett drygt 40-tal priser i form jackor, tröjor, byxor, shorts, pannband och ryggsäckar från serien Intense
• Icebug: 16 par Icebugskor (i form av presentkort på Alewalds)
• Elgiganten: 3 st Garmin Forerunner 910XT löpklockor
• Actic: 10 st presentkort på träning med PT och tränings-kit
• X-Kross sportglasögon: 4 st X-Kross Cosmic Pink
• Joy Training: 12 st Parachuterun
• VW Stockholm: 2 st Weekendhyra av bil
• Bonjour Trail: 1 st löparresa till loppet KM Vertical de Fully 17-20 okt
• AXA Fjällmaraton: 3 st startplatser till 2013 års lopp
• Cupcake STHLM: Cupcakes till alla knattar

Ett par priser delas ut till några som genomför extra starka prestationer längs banan. Efter den första tredjedelen av den första backen har vi ett spurtpris där snabbaste herre och dam vinner en Garmin Forerunner 910XT. Man kan också vinna fina priser för att ta med sig lite extra vikt uppför den sista backen, kallad pannbensbacken. Vid botten av den backen står nämligen en fullpackad resväska och ett par fullpackade ryggsäckar från Haglöfs. Den som kommer först dit och väljer att ta med sig väskan hela vägen upp till målet vinner en löparresa till loppet KM Vertical de Fully i Schweiz. Den herre respektive dam som kommer först och väljer ryggsäcken och springer upp med till målet får behålla den och innehållet.

Prisutdelning kommer att ske så fort som möjligt efter målgång för knatte-, ungdoms- och huvudklass. Se alltså till att stanna kvar och häng en liten stund efter tävlingen för att ha chans att vinna något av alla fina priser våra samarbetspartners bidragit med!

För att prestera på topp är det viktigt att tänka på vad du äter och hur. Stockholms Brantaste träffade ACOs nutritionist Jonna Bendtsen som redogör för hur du ska äta för att må bra och prestera maximalt. Följer ni Jonnas tips lovar ACO att ni gett er själva bästa möjliga förutsättningar för att lyckas. Vare sig det gäller att springa tre gånger uppför Hammarbybacken så snabbt som möjligt eller om det är att få balans i livet.

Hur ska man äta för att må bra och prestera?

Gör det inte svårare än vad det är…

• Tänk på att det är individuellt. För att hitta balans i kosten gäller det att man testar sig fram för att lära sig vad man mår bra av.

• Den klassiska tallriksmodellen är ett utmärkt verktyg för att planera dina måltider.

• Ät varierat, välj i största möjliga mån fullkornsprodukter samt ät 5 nävar frukt och grönsaker varje dag och fisk så ofta du kan, helst 2-3 gånger i veckan.

• Sträva efter att hålla blodsockret på en jämn nivå. För att uppnå detta bör energiintaget fördelas över dagen med tre huvudmål samt mellanmål. Undvik sötsaker och för stora måltider.

• Undvik hel- och halvfabrikat där det ofta döljer sig onödigt socker och salt.

• Planera dina måltider. Kom ihåg att fylla på depåerna efter träning. Inom 30 min efter passet bör du fylla på med ett litet mellanmål bestående snabba kolhydrater och protein för bästa återhämtning.

• Vatten är också viktigt att tänka på. Du bör dricka 1-1,5 liter vatten per dag. Undvik söta drycker, och tänk på att kaffe och te är vätskedrivande och bör inte räknas in i vätskeintaget.

• Vad gäller kosttillskott så får de allra flesta får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler genom att äta en sund och varierad kost. Men det är återigen individuellt och kosttillskott kan mycket väl vara aktuellt för vissa personer, under vissa perioder i livet. Om du vill komplettera kosten med ett kosttillskott, tänk på att välja produkter med trygga doser som följer gällande rekommendationer.

• Sist men inte minst, tänk på att sömnen är central för välbefinnande och prestation.

Vad ska man äta timmarna innan ett lopp som Stockholms Brantaste?

Ät en väl sammansatt frukost ca 3-4 timmar innan. Tänk på att undvika för mycket fibrer och fett. Exempelvis en tallrik naturell yoghurt med müsli samt en smörgås. Vatten att dricka. Ät något som du tycker om och är van vid att äta för att skapa en trygghet i att du kommer prestera bra. Överdriv inte mängden då det är ett kort lopp och du vill känna dig lätt inför och under loppet.

1-2 timmar innan loppet kan du om du vill stoppa i dig något, t ex en banan, för att du inte ska känna hungerkänsla innan eller under loppet.

Vätska är viktigt, men tänk även här på att inte överdriva.

Kort kom-i-håg-lista

• Lär känna din kropp och vilken kost du mår bäst av.

• Sträva efter att äta varierat.

• Ta gärna ett mellanmål vid behov.

• Tänk på kvalitativ återhämtning för optimal prestation.

• Ju närmare tävling tänk på att äta för dig välkända måltider.

• Lägg upp en plan för hur du ska äta. Ju närmare loppet desto viktigare. Detta skapar trygghet och självförtroende. Du har förberett dig på bästa sätt. Du kommer att nå ditt mål. Du kommer känna dig lätt och stark uppför Hammarbybacken!

Lycka till önskar Jonna & ACO!

ACOs serie Vitamin & Mineral är individanpassade kosttillskott med trygga doser av vitaminer och mineraler anpassade enligt Nordiska Näringsrekommendationer, NNR. NNR är ett samarbete mellan de nordiska ländernas näringsexperter där vetenskapen kring bland annat vitaminer och mineraler samlas.  Doseringen av vitaminer och mineraler i ACO Vitamin & Mineral är noga anpassade efter just dina behov.

Glädjeknuff är en nystartad förening, som har som mål att ge funktionshindrade barn och ungdomar en möjlighet att uppleva löpningens frihet, i rullande form. De tar hjälp av så kallade joëletter (”springstolar”) för att ge barn och ungdomar fart-, miljö- och stämningsupplevelser som förhoppningsvis får det att pirra i bröstet. Föreningen har inspirerats av de franska organisationer som bedriver den här typen av verksamhet sedan nittiotalet.

Glädjeknuff kommer att ställa upp en joëlette i tävlingsområdet under Stockholms Brantaste, så kom gärna förbi och provspring med ”springstolen”, växla några ord med representanterna från Glädjeknuff om du har lust och anmäl dig gärna att ingå deras pool av löpare.

För att rikta lite extra uppmärksamhet till Glädjeknuff kommer Viktor Winterglöd, som är en av initativtagarna till föreningen,  att under tävlingsdagen traska uppför och springa nerför Hammarbybacken 105 gånger, vilket motsvarar ett Mount Everest i höjdled! I längdled blir det ca 65 km (ca 1,5 marathon)… DET är en rejäl utmaning! Men Viktor har deltagit i många bergsmarathon och liknande tidigare, så någon helt omöjlig utmaning för honom är det inte. Men visst låter det helt galet och övermäktigt.

Glädjeknuff har med stöd av Stenbecksstiftelsen precis köpt in två stycken joëletter till verksamheten och hoppas att kunna få in pengar till att köpa fler vad det lider. Det kommer därför att finnas möjlighet att skänka pengar till Glädjeknuff på plats. Så ifall du vill bidra till att funktionsnedsatta barn och ungdomar ska få möjligheten att ta del av en fläkt av löpningens frihet – kom då förbi Glädjeknuff på tävlingsområdet och skänk en liten slant. Stockholms Brantaste skänker 10 kr för varje backe Viktor klarar av. Förhoppningsvis blir det 105 backar!

Viktor kommer att börja springa i Hammarbybacken redan kl 06.00 och hoppas ha sprungit 105 rundor vid midnatt. Läs mer om Glädjeknuff och deras joëletter på gladjeknuff.se.

Tack vare vårt samarbete med AXA Fjällmaraton har vi möjligheten att låta någon av er vinna en startplats till detta väldigt populära lopp som går i de jämtländska fjällen i början på augusti. Maxtaket på 800 deltagare till AXA Fjällmaraton 2013 blev fullanmält på två timmar när anmälan öppnades i höstas och många står på väntelista i förhoppning om att få en startplats inför sommaren. Nu har alltså någon möjligheten att knipa en startplats via en liten tävling som vi håller i.

Skillnaden mellan ett löplopp på 3,3 km med utsikt över vår huvudstad och ett marathon med utsikt över vidsträckta fjällvidder är ganska stor. Men det finns också saker som Stockholms Brantaste och AXA Fjällmaraton har gemensamt; båda loppen handlar om att övervinna tuffa backar och utmana sig själv lite extra.

Tävlingen går därför ut på att man ska ta en bild på sig själv när man springer i en backe och posta den på vår facebook-sida. För att vara med i tävlingen måste man också tagga sig själv i bilden och som beskrivning till bilden skriva en motivering till varför man vill vinna startplatsen. Den som har skickat in den snyggaste/roligaste bilden som har den bästa motiveringen utser vi sedan till vinnare. Tävlingen börjar idag den 25 april och pågår till och med den 1 maj. Vinnaren annonserar vi på får facebook-sida den 2 maj. Vinnaren får välja mellan en startplats i nån av de fyra klasserna som erbjuds – AXA Fjällmaraton (43 km), Korta banan (13,4 km), Öppet fjäll (43 km) och Halvmarathon (21,1 km).

Vi kommer att dela ut ytterligare tre startplatser till AXA Fjällmaraton genom tävlingar under våren – en på den sista öppna träningen (15/5) samt två på tävlingsdagen. Hur man gör för att vinna dessa tre startplatser kommer att informeras om framöver.

Med en tid av 17.38 krossade Petra Kindlund motståndet i förra årets upplaga av Stockholms Brantaste. En imponerande uppvisning som kan läggas till fler tunga meriter. En andraplats i Lidingöloppet 2011, seger i Tjurruset 2012, flertalet segrar i Salomon Trail Tour, landslagsuppdrag, ja listan kan göras lång. Nyligen valde Petra även att satsa ännu mer på löpningen och har det numer som hennes heltidsjobb. Som både PT, löpcoach och kostrådgivare har Petra koll på löpning och vi är väldigt glada över att hon vill komma till Hammarbybacken och leda en träning med oss.

Några särskilda lärdomar från när du vann Stockholms Brantaste förra året och som du kan dela med dig av?
Man orkar alltid mer än vad man tror! Efter första backen förra året var jag helt slut och trodde inte jag skulle kunna ta en meter till, speciellt efter att jag också fick för mig att satsa på det första spurtpriset i starten. Ändå orkade jag hela två backar till. Mycket sitter i huvudet och det gäller att inte lyssna för mycket på alla onda tankar som säger stopp och att man ska stanna. Vill man så går det!

Vad kommer du fokusera på i din träning på torsdag?
Vi kommer jobba en hel del med löpstyrka på ett annorlunda sätt som är både roligt och annorlunda. Kommer även bjuda på några tekniktips för att bemästra backen på bästa sätt.

Avslutningsvis, läste om Petras Power Circle med DJ Beskow, vad handlar det om egentligen?
Att sprida träningsglädje! Detta är något som jag har velat göra under en lång tid och som jag verkligen ser framemot. Tillsammans med en DJ kommer jag bjuda på GRATIS träningspass som fokuserar på funktionella styrkeövningar i kombination med pulsträning. Det kommer även vara ett riktigt bra styrkepass för löpare. Vi börjar den 15 maj i Tantolunden kl 18:30 och har träningar 7 gånger framöver varje onsdag. Alla är välkomna!

Ett roligt och annorlunda träningspass med Petra väntar alltså i morgon. Alla oavsett nivå är som vanligt välkomna!

Hellner gästtränar
Det har varit riktigt bra drag på våra öppna träningar hittills och fredag 3/5 kl 17.30 kommer det smälla lite extra högt i Hammarbybacken. Då är det ingen mindre än skidfantomen och dubble OS-guldmedaljören från OS i Vancouver 2010, Marcus Hellner, som är gästtränare. Marcus kommer bjuda på ett jobbigt och inspirerande träningspass, där alla även kommer få möjligheten att mäta sina krafter mot en OS-mästare. Samling sker som vanligt i botten av Hammarbybacken, vid liften.

After Run
Efter ett kul och inspirerande träningspass i backen bjuder Alewalds/Haglöfs i samarbete med Fryshuset in till After Run på Fryshuset. Där blir det först dusch och ombyte innan det serveras både något att äta och dricka. Under tiden vi fyller på depåerna med energi kommer Marcus berätta om sitt liv som skidåkare och det kommer även finnas möjlighet att ställa frågor till Marcus.

Pris och anmälan
Priset för hela kalaset är till självkostnadspris, 50 kr, betalas kontant på plats. Anmälan görs genom att skicka ett mail till kontakt@stockholmsbrantaste.se där ni anger namn och mailadress på de som vill anmäla sig. Passa även på att skicka in om du har någon särskild fråga som du vill att Marcus ska svara på under kvällen. Ange även ev. allergi. Skriv ”Marcus Hellner” i ämnesraden på mailet. Alla som får en plats till eventet kommer få ett mail med info i början av nästa vecka som en bekräftelse.

OBS! Begränsat antal platser och vi kan ej garantera att samtliga som anmäler sig får en plats till eventet. Först till kvarn gäller!

Anders Kleist vann i stor stil herrklassen av Stockholms Brantastes premiärupplaga förra året på tiden 13:58 över de 3,3 kilometrarna. Anders verkar vara i fin löpform även i år, i helgen vann han t.ex. terrängloppet Spring Cross över 18 km med hela 6 minuters marginal. Här kommer en kort intervju med honom kring årets säsong, backlöpning och Stockholms Brantaste.

Anders Kleist vid målgången av Stockholms Branstaste 2012. Foto: Robert Ericsson

Du tog ju hem segern i herrklassen i den första upplagan av Stockholms Brantaste förra året, berätta kort om dina minnen från det loppet!

Det var en underbar dag i backen. Solen sken och stämningen var lysande. Jag minns folk sprang så satans snabbt till spurtpriset. Jag kan bättre, men utför var det grymt skojigt.

Ställer du upp i år igen för att försvara segern?

Det är inte helt säkert. Jag hoppas kunna göra det, men eventuellt måste jag ladda för en match med asfalten helgen efter (Stockholm Marathon). Men troligen kommer jag till start, det ska en del till för att hålla mig borta från ett sånt lopp.

Du plockade inte bara hem segern i Stockholms Brantaste förra året utan presterade många andra imponerande resultat, bl.a. var du tredje bästa svensk på Göteborgsvarvet – vad har du för mål för årets löparsäsong?

Förra året gick finfint. Dock tror jag att jag är lite starkare i år efter en bra vinter. Jag hoppas att i Göteborg kunna springa klart snabbare än förra året, vad det räcker till avgör dock delvis konkurrenterna. Sen skulle jag vilja göra under 30 min på något 10 km-lopp. Det vore grymt skojigt. Lidingöloppet finns hela tiden i tankarna också, där ska det gå snabbt i år är det meningen…

Har du något tips på ett bra pass man kan lägga in för att förbereda sig mot Stockholms Brantaste, om man är ovan att springa i backe?

Ett bra pass är att ha en bra backe, den behöver inte ta längre än kanske 1 minut att springa upp för. Dock ska man inte stanna på toppen utan det är där saker ska hända. Trampa till rejält och spring i stolt stil över krönet och mata 20 sekunder i maxfart efter krönet också.

Du som sprungit en del backlopp under din karriär – berätta om det tuffaste backloppet du sprungit!

Brutalast är Skåla Opp i Norge. Det är brant som bara satan. Det är en massa norrmän som inte vill flytta på sig. Precis lagom när man börjar bli riktigt satans trött kommer de sista 3 kilometrarna med sten och berghällar där man är tvungen att använda händerna och klättra för att ta sig uppför. Svårt och hitta var man ska är det också. Sedan när man tagit sig uppför de 1800 höjdmetrarna på dryga 8 km, måste man springa nerför skiten också. Helt enkelt brutala grejer.

Till sist, hur tycker du att man bäst disponerar sina krafter på ett så pass kort men ändå krävande lopp som Stockholms Brantaste?

Disponera krafter? Det är inget för mig. Jag går alltid ut stenhårt och låter sedan pannbenet ta vid. I Stockholms Brantaste kan man eventuellt återhämta sig lite utför. Det bästa rådet är dock att det är på krönet man tar tiden. Det gäller att ha så pass mycket krafter kvar att man kan trycka max på krönet och sen gå stenhårt utför. Några sekunder offrat uppför tas lätt igen om krafterna finns utför.

Under lunchen idag passade IT-konsulterna hos A3J på att anmäla sina anställda till Stockholms Brantaste. I och med det nådde vi en fin milstolpe genom att nu ha hela 500 anmälda löpare! Än är det en dryg månad kvar till start, så det finns all anledning att tro att det blir en riktig folkfest i backen den 25:e maj.

Huruvida A3J:s VD Jens Svensson kommer springa loppet i företagets representationskostym återstår att se, men hur som helst är det kul att ha honom på startlinjen.

Peppa fler från ert företag att vara med och var med i lagtävlingen! Ange samma lagnamn vid anmälan så är ni ett lag, lätt som en plätt.

Lovisa ”Lofsan” Sandström jobbar som personlig tränare, är träningsexpert på TV4, föreläser och driver en av Sveriges största träningsbloggar (Lofsan.se). I vår springer hon Stockholms Brantaste tillsammans med hela familjen.

När började du löpträna och hur ser du på löpträning jämfört med all annan träning som du håller på med?

Jag har sprungit så länge som jag kan minnas, från början som komplement till min grenspecifika träning som kanotist men efter en axelskada 2001 så slutade jag tävla på elitnivå i kanot och började springa mycket mer. Sedan 2005 är löpträning tillsammans med funktionell styrketräning min huvudsakliga träning. Löpträning är en blandning mellan terapi och mental träning för mig. Det monotona löpsteget tillsammans med de utmaningar som en hög puls och starka ben ger är de bästa förutsättningarna för att pressa tröskeln framåt.

Vad tycker du om backträning som träningsform?

Backträning är bra både för att konditionsträna i en högintensiv pulszon men också för att få funktionell styrketräning för underkroppen. Genom att intervallträna i backe får man både ett starkare psyke, ett bättre självförtroende och starka, snygga ben. Jag springer backintervaller en gång per vecka året om. Gärna uppför pistade skidbackar vintertid och uppför Åreskutan eller Hammarbybacken på sommaren.

Vad ger backträning som man inte får i sina ”vanliga” löppass?

Det krävs ett explosivare löpsteg och det ställs högre krav på bålstyrkan och en effektiv teknik att springa uppför jämfört med planare pass där man ”kommer undan” även med en sämre teknik. Dessutom får du lättare upp pulsen i en zon som optimerar din konditionsträning jämfört med medelintensiv konditionsträning på planare underlag där du måste mana på farten för att komma upp högre i puls.

Vad ska man tänka som nybörjare när man börjar löpträna?

Starta lugnt och öka antalet pass efterhand. Börja med 1 pass första veckan, 2 pass andra veckan och sedan 3 pass framöver. Variera innehållet i passen med ett kortare intensivare pass med intervaller 30-90 sekunder långa, gärna i backe, ett längre intervallpass med 2-4 minuter långa intervaller och ett distanspass med lägre tempo och längre sträcka. Variera underlaget på passen och kom ihåg den viktiga bålstyrkan, speciellt om du vill hålla dig skadefri på sikt.

Vad tycke du om träningarna med Stockholms Brantaste förra året?

Det var ett perfekt sätt att jobba med kvalitetsträning för konditionen och benstyrkan. Nivån på gruppen gjorde att alla kände sig välkomna och kunde hänga med på hela passen. Det var tuffa pass men vi alla kunde anpassa nivån utefter våra egna förutsättningar. Det är mentalt väldigt tufft att träna backlöpning men med draghjälpen som det ger att träna i grupp så ökar självförtroendet enormt och vi alla orkade mycket mer än vad vi trodde.

Vad tror du kommer bli viktigast att tänka på för att kunna hantera mjölksyran under loppet?

Att kunna hantera mjölksyra är dels en träningsfråga för hur van din kropp är vid att ligga på en hög nivå men jag tror framförallt att det är en den mentala styrkan att kunna ”stå ut” med mjölksyran och fortsätta framåt som är det som avgör. Att ha ett starkt självförtroende är därför viktigt och dessutom förmågan att kunna se framåt i loppet med vetskapen om att det kommer en utförslöpa med möjlighet till återhämtning. Att kunna springa snabbt utför och samtidigt ladda om är en viktig framgångsfaktor på tävlingar som Stockholm Brantaste.

Stort lycka till i backarna Lofsan, till topps!

För dig som vill träna backlöpning i grupp kan vi tipsa om våra öppna träningar: http://www.facebook.com/events/146384482202497/

Prisbordet till Stockholms Brantaste börjar redan bli riktigt välfyllt. Senast i raden av prissponsorer är X-Kross Sportglasögon, som gör att vi kommer att ha glasögon från deras Running-serie på  prisbordet. Sjävklart är bågarna designade i Stockholms Brantastes sköna rosa färger.

X-Kross är ledande inom sportglasögon och gör bekväma bågar som är väldigt lätta (27 gram), imfria och enkla att byta linser på. Vi kommer också snart att köra en tävling på vår facebook-sida där man kan vinna ett par glasögon, så håll utkik där ifall du är sugen på ett par läckra bågar att möta våren med!